你好，首先不知道您的身高如何，为什么110斤，还要减肥，正常的来说，1.6米的身高标准体重为110斤，除非您的身高在1.5米，才需要减重。虽然您的减肥目标2个月10斤，不是极速，但也需要低能量摄入才可以达到。因为:正常1kg人体脂肪大约含有7000kcal的能量，因此，照这样计算，一个月减掉5斤，2个月10斤的目标需要低能量疗法配合运动是可以实现的。首先，控制干能量，女性最低在800-1000kcal的能量摄入。蛋白质比率占到25%，脂肪占到15%，碳水化合物占到60%。其次，要保证无机盐和维生素的供给，在减肥过程中，最容易缺的就是维生素B1、维生素B2、烟酸等，容易缺的无机盐有钙、铁。所以减肥过程当中，蛋白质不能缺，动物蛋白要占到总蛋白的50%，比如，可以吃肝脏、牛肉、鸡肉、鸡蛋等，外加牛奶补钙。选择蔬果搭配。再次，饮食中增加膳食纤维的摄入，有助于缓解便秘，还可以减少脂肪和糖的吸收，最好保证每天30克的膳食纤维，相当于500-750克绿叶蔬菜或100克的粗杂粮。第四，减肥期间，坚决改变不良生活习惯，比如喝酒，不吃早餐、爱吃零食、甜食、吃饭快、晚餐过量等第五、增加运动来调节脂肪，每天的运动一定要跟上，之少1小时中等强度的运动。比如，快步走，慢跑都可以。一般的人腹部集中的脂肪较多，所以可以加一些腹部运动，比如平板支撑，仰卧起坐等等。营养师健康箴言相送:
低能量减重成功后，第一、继续保持良好的饮食和运动习惯。第二恢复正常的全天能量摄入。要不你会出现反弹，再减，来来回回，低能量或极低摄入，对身体健康不利。
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首先表扬下，目标定的很合理，2个月减10斤，正常范围内。最近看了太多疯狂的减肥计划，一个月减10斤，15斤......这个减重数量是可以完成的，但强烈不建议，快减伤身最后还会伤心，关于快减的危害说了很多次了，在这就不赘述了，有兴趣关注我，看我的文章，里面有详述。减重速度与个人体质快减伤身最后还会伤心，关于快减的危害说了很多次了，在这就不赘述了，有兴趣关注我，看我的文章，里面有详述。减重速度与个人体质有很大关系。用我个人的经验来说，我是易胖体质，用我妈妈的话说喝多了水，都能胖。高摄入-》高消耗，低摄入-》高消耗，所以减重速度是很惊人的，一天一斤，都很简单。低摄入-》低消耗，高摄入-》低消耗，所以只要一吃就复胖。106斤，我身高1米6，这个体重已经快2个月没变化了，当然也跟我最近一段备考，对于瘦身减肥半放弃有关。具体的瘦身减肥方法的经验分享，可以参看我每天的更文，我都有详细的过程介绍和心得体会的分享，在这就不多说了。目标102斤，有一起的姐妹可以关注我，每天一起打卡，为了明天的美丽加油！！！
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我是彪悍一只喵，帮你健康瘦个够！2个月瘦身10斤，非常轻松，也并不伤害身体，我瘦身营的学员平均速度是一周瘦2斤。不需要节食，也不需要过量的运动，就能够轻松瘦下来。只不过我会按照学员的具体情况帮助他们搭配食物，这样瘦下去就很轻松。（下面给大家截图一个学员瘦身一周之后的反馈图）这个学蛋白质是一种很棒的食物，因为它在健康人的体内是不会转化为糖类或者脂肪的，所以也就谈不上发胖了。另外，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。所以摄入定量的蛋白质是非常有必要的。若是饮水不足，不仅脂肪没有动力燃烧，还会因为体内废物过多对身体造成伤害。所以足够的水分是每日必须。（如果你需要具体的瘦身食谱，请私信我）
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