高热量的食物无非高油高糖：油指烹调油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、动物脂肪（肥肉、动物肝脏等）、坚果油（核桃、开心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各种糖果点心、果脯蜜饯、甜饮料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、红糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外还包括高淀粉食物，如米饭油指烹调油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、动物脂肪（肥肉、动物肝脏等）、坚果油（核桃、开心果、榛子、松子、巴旦木等）；糖指各种糖果点心、果脯蜜饯、甜饮料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、红糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外还包括高淀粉食物，如米饭馒头等各种主食；含水量低且既高脂肪又高糖的食物了，比如

• 大名鼎鼎的压缩饼干~满满的干物质，高油高糖，水分却极少，起热量是同等重量米饭的四倍！

• 又香又脆的薯片，原料中的土豆本身淀粉含量就高，再经过油炸~吸饱了油的淀粉美味极了，但也热量翻翻儿，是同等重量米饭的五倍！

• 细腻甜香的肉脯，不仅原料猪肉、牛肉中富含饱和脂肪，而且调料中还会加入油、糖、盐及其他调味品，再经过压缩制作，体积小小、热量满满，是同等重量米饭的3.5倍，瘦猪肉的2.5倍！

类似的食物有各种膨化零食（虾条、薯条、江米条、锅巴等）、奶茶（其中还可能加了不利于血脂健康的氢化植物油）、辣条等，想减肥的小伙伴们可得管住嘴吧，这些加工零食既没营养、又易长肉，还是少吃为妙啊！

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高热量的食物富含脂肪和糖，摄入过多这类食物会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病和癌症的风险因素。不健康的高热量的食物有很多，例如：披萨、汉堡或三明治以及油条、油饼、炸糕、炸薯条、煎饼、油炸培根、非天然食材调配的高糖奶茶、甜甜圈、炸鸡等，这些应该少吃或者不吃。也有很多健康的高热量食物，可

蔬菜、水果、鸡肉和鱼肉以及豆类等是我们可以经常食用的最健康的食物，然而健康的食物只有在适量的情况下才是好的，如果吃得过多也会不健康的。

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当你减脂的时候，千万不要忘了，有些食物可不能碰，下面列举了几种常见的食物，他们都有高热量的特点，要记得远离他们！1、肉肠，肉肠内脂肪高，盐高。人们都喜欢吃肉肠，以油来炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且会影响你的减脂效果。2、饼干，最常被减肥者做为点心，但饼干并不因为味道单纯，

当你减脂的时候，千万不要忘了，有些食物可不能碰，下面列举了几种常见的食物，他们都有高热量的特点，要记得远离他们！

1、肉肠，肉肠内脂肪高，盐高。人们都喜欢吃肉肠，以油来炸所含的脂肪便更高，所以不宜多吃，而且会影响你的减脂效果。

2、饼干，最常被减肥者做为点心，但饼干并不因为味道单纯，就比其它食物的热量低。饼干需要担心的，就是饼干的脂肪含量，热量比较高，不建议吃太多。

3、薯片，薯片属于油炸食品，含有较多的热量，薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 它也会影响你的减肥效果。

4、冰淇淋，冰淇淋内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的美女来说，吃冰淇淋肯定会适得其反。如果你还想穿得下小码的衣服，尽快远离他们。

5、碳酸饮料，很多人都有喝饮料的习惯，一罐饮料中含有的热量是你想象不到的。更可怕的是，喝下的饮料不但不会让你有饱足感，而且它的味道还会让您吃下更多食物。

6、啤酒，啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是少喝，千万不要养成每天喝啤酒的习惯。

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一般的高热量食物大家都知道，那么今天味娘就为大家带来一些意想不到的高热量食物吧！酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pa酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。各类肉汤。肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，其实，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的！这样吃草不如吃肉肉啊~牛油果。热量是米饭的1.4倍，但它却被做为健康食品被众多健身爱好者拥戴，富含优质脂肪酸各种维生素，营养价值非常高。