翻遍了所有的回答，好像没几个把这个事回答到点子上的。废话不多说，直接上干货。为什么很多人运动后，腹部还是大？传统运动减肥，力量＋有氧，最后几乎无一例外的形体一样，四肢瘦，躯干瘦，但唯有肚子变化不大。你回想一下，身边的减肥的是不是，运动方式差不多，做的好的饮食也管理起来，但最后结果同样的输入，大概率输出也是相同的。如果没有死磕的精神，下腹很难刷掉。为什么运动后下腹大，运动方式的选择还是最大原因。你的运动方式决定了身体激素水平决定了最终的输出。只有提高HSL活性，抑制LPL活性的荷尔蒙会加速顽固脂肪分解。饮食，严格控制碳水化合物摄入，碳水过多，质量不好，会让LPL更加活跃。因此需要平衡胰岛素的分泌，相信题主对于饮食也是有一番了解了，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低。训练，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素一起，组成脂肪轰炸机矩阵，可以让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里(促脂肪分解)，就是提高HSL的活性，因此，就是做这种类型的运动即可，低强度的传统有氧已经不好用，因为根本刺激不了你的肾上腺素产生。短时间提高心率的运动，高强度间歇运动都是减腹部脂肪的利器。当然你不能仅仅靠HIIT来减肥，你还需要加入一些传统的无氧训练和有氧训练。除此之外，一定要循序渐进，高强度训练对体能和训练水平要求还是蛮高的。切记，不可冒进。此类训练，对间歇时间，强度，动作类型都有具体要求，不展开说了。恢复，就是多注意休息，彻底休息后，让身体内的压力激素释放出来重新再战即可。

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

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我们下腹也就是小肚子上的脂肪是最难减的，一般是顽固脂肪的最后的栖息地，这是因为我们下腹部很少被用到，不怎么活动所以在身上其它脂肪被减去很多的时候下腹部还存有明显脂肪就像我一样，我不喜欢练下半身只喜欢练上半身，用健身房的体测仪测出来的结果，明显下半身的脂肪比上半身多不少，而且上半身

我们下腹也就是小肚子上的脂肪是最难减的，一般是顽固脂肪的最后的栖息地，这是因为我们下腹部很少被用到，不怎么活动所以在身上其它脂肪被减去很多的时候下腹部还存有明显脂肪

就像我一样，我不喜欢练下半身只喜欢练上半身，用健身房的体测仪测出来的结果，明显下半身的脂肪比上半身多不少，而且上半身某些肌肉发达的地方都有血管显露，但下半身还是没什么分离度，虽然也练下半身但是频率和上半身低很多

虽说我们减脂是全身一起减的，没有局部减脂这这回事，但是你发现没有我们身体肌肉多的那个部位皮脂肯定相对薄，大家摸下自己肌肉发达的地方看是不是这回事，要比肌肉少的地方相对来说皮脂要薄，没有过多的脂肪，这是为什么呢？

因为我们我们肌肉消耗的热量是脂肪的3~4倍，当你某一部位肌肉组织多后对周围的脂肪也会产生间接的影响从而相应的减少，因为是频繁锻炼肌肉多的这一部位才导致肌肉增多在这个过程当中除了运动时消耗热量对全身产生减脂作用外，还对我们相应周围的脂肪也产生更好的促进作用。

其实我们很多人减脂减到后面时其它部位的脂肪已经很少但是腹部还存在脂肪，这是一个普遍现象，包括我在内也是，有时候搞的很头大，刻苦力量训练、长时间的有氧，然后晚上睡觉时一摸小腹怎么还能抓起来肉，心里很抓狂

对于一般人更是如此，平常的生活工作中用得比较多的是我们的手、肩、胸、背、腿，但是腹部如果不怎么针对的训练还真的很少用到，就算去减肥做有氧跑步、跳绳之类也是几乎很少用到腹部，只能整体的慢慢瘦，但是小腹部由于是顽固脂肪的栖息地，所以到最后你其它地方减得很好时小腹还是存在脂肪，那么如果想要把这最后一道防线攻破，除了保持一个日常的减脂计划外，还需要对腹部进行针对性的训练来加以配合。

这里说几个比较有效的下腹训练动作:

01 悬挂举腿（10-15次 3组）

找一杠铃双手悬挂，然后在保证身体稳定（不要前后摇摆）的情况下向上抬我们的双腿，尽量把我们的髋同时向上送出去，直腿抬不动时可以换成屈腿继续向上抬

02 俯身登山：（20-30次 3组）

• 双手俯撑在垫子上，手肘微屈，上身放平,用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提

03 仰卧抬腿（15-20次 3组）

躺在垫子上背部贴地，双腿并拢伸直，双脚离地，保持双腿伸直并拢状态，慢慢向上抬起至大腿与地面垂直，顶点稍停，慢慢还原，注意还原时双腿不要着地

04 仰卧交替抬腿（20-30次 3组）

躺在垫子上下背部贴紧地面肩膀与头部离地，双臂位于身体两侧，双腿伸直抬起，下腹部持续发力双腿交替在与地面高度30度角左右上下摆动

05 仰卧举腿（15-20次 3组）

躺在垫子上保持下背部贴紧地面，肩膀离地，颈部固定，双臂位于身体两侧，双腿伸直并拢向上抬起至与地面垂直，下腹部发力向上举起双腿，同时臀部出向上抬起离开地面，顶点稍作停留后还原，然后再次向上举起双腿

在你原有减脂计划的同时加入这些下腹训练计划将会对减少腹部顽固脂肪起到事半功倍的效果

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优秀的健身健美运动员在比赛时，脂肪率会减到5%左右，这时候不管是中上腹部，还是下腹部都会比较明显。作为普通的健身爱好者，无法像健美运动员一样，减到那么低的体脂率，男士减到8%-10%，女士减到15%-18%，还是可以的。体脂率已经比较低时，出现上面几块腹肌比较明显，而下腹部还是没第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉没有中上腹部肌肉发达。第一、把身体的脂肪率降低，让腹肌显现出来。第二、通过训练下腹部的肌肉，让下腹部肌肉更明显。1、仰卧交替举腿2、双臂支撑悬垂举腿3、俯撑左右交替提膝4、健身球俯撑提膝5、单杆悬垂举腿选择2-4个动作做，每个动作做12-15次为一组，做2-4组，组间休息1分钟。想让自己有漂亮的腹肌，清晰的马甲线，是很多人梦寐以求的，要做到这样，必须具备两点：一是足够低的脂肪率；二是上下腹部肌肉发达。要做到这两点必需足够的自律，能严格控制饮食，还要刻苦训练。我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！