大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。然后你猜
大道理我就不跟你说了，因为估计其他人都会跟你说，我就跟你说实例。
我以前当健身教练的时候，没记错的话应该是15年，那个时候我每个星期上一节单车课，然后一周练大概4-5次无氧训练，主要就是练腿胸肩背，手臂都从来不练的，所以按这个来算，每周也就是做一次有氧运动了，其他都是无氧。
然后你猜怎么着，我的体脂从刚开始13%降到了最低5.7%，不用怀疑这个数据的真实性，因为我们健身房有inbody，也就是体测仪，我又是教练所以随时可以测，而我也是基本上每个星期至少测一次，图片1，2就是那个时候拍的，图3是现在的，因为没当健身教练很久，所以也练的少了，我现在的体脂估计是15-17%左右吧，可以看到差别还是很大的。
因为我一直比较瘦，也不喜欢做有氧，一直跑啊跑，觉得太无聊，基本上从来不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道无氧是肯定要做的，而且还是很有用的。
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感谢邀请！有的人单靠有氧运动减脂，有的人单靠无氧抗阻运动减脂。哪个更好？无氧该不该做？无氧运动被称为肌力抗阻训练，而有氧运动被称为心肺功能训练。训练目标一目了然，肌力抗阻训练针对肌肉力量，心肺功能训练针对心肺功能提高。由于跑步等心肺有氧训练强度较低，被大多数人用来完成减脂目标。有了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
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减脂到底要不要做无氧？估计你说的无氧是力量训练，也叫抗阻训练。那减脂要不要做抗阻训练呢？先讲个两个小故事：纽约有个人类学家叫Herman Pontzer，他为了研究原始人的生活，跑去非洲东部的坦桑尼亚平原，每天跟那里的哈萨德人生活在一起。哈萨德人还过着男人狩猎，女人采摘的原始生活故事之后，我们来看看如果只做有氧的心肺运动，每天又能保持一定的热量赤字，会发生什么呢？唯一有效提高每天能耗的办法就是通过增长肌肉，来增加能耗。无氧的力量训练，不但在训练时消耗热量，而且增加的肌肉，会让我们持续燃烧更多的热量。收藏转发之前，先点个关注呗，谢谢啦。
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您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。先说要做无氧的。这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。减
您好，这里是KI健身，针对您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki推荐做无氧，但是有些情况是可以进行选择的。
先说要做无氧的。
这个回答有些欠打哈，对于大多数减脂人群来说，都是要做一些有氧的。
首先是增加肌肉含量，能够提高基础代谢。
减脂的本质就是一个制造热量差的过程，消耗的能量大于摄入的能量。而除了我们日常的训练，基础消耗占比是非常大的。提高能量消耗之后，能够让我们每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，还能够让在减肥之后更好的维持。
再有就是肌肉能够提供更好的保护。
一些减脂的人群，之前没有健身的习惯，多多少少会有一些体态方面的问题，形成原因多种多样哈，不过嫩，正确的力量训练能够更好的为身体提供保护，让你更加的强壮。同时避免一些损伤，这些都是力量训练带来的好处。
额····
也有力量训练受伤的，还很多····
所以要科学训练，注意安全。
再有一点就是预先消耗身体里的糖原。
很多人训练的时候，都是采用无氧（力量）+有氧的训练方式。
先进行力量训练，然后再做有氧，在力量训练的时候，会消耗肌肉中大量的糖原，然后再进行有氧的时候，就会提高脂肪功能的速度和比例，更好的减脂。
力量训练对于减脂来说，真的是非常非常好的。
推荐大家有事没事做一做，可以根据自己的训练水平选择合适的强度，基础差的可以从简单的固定器械开始嘛，逐渐学习，逐渐提高，基础好的·····
你还问这样的问题？
最后说一说，那些可以选择的，这一类的童鞋在生活中还是不乏其数的。
1体重基数非常大，并且没有运动经验的
这一类指的是动辄两三百斤以上，并且没有什么运动经验。
这类人群在刚开始运动的时候，强度是非常低的，所以是可以不用做力量的，当然，适当的做一些也是挺好的。
2只是减脂，讨厌‘肌肉’的
这类在生活中是很多的，他们的诉求就是减脂，并且不想要肌肉，这点不光是女生，甚至很多男生都有类似的想法，就只是单纯的想要减脂。
所以在日常训练中，有氧和一些高强度的有氧训练完全能够满足目的。
这一类人也是可以不用做无氧的。
最后叨叨几句，其实训练的界限没有那么的严格，很多都是复合型的。
哪怕是通过格斗训练进行减脂，同样会有一些无氧训练，最最简单的就是俯卧撑你总得做吧，这就算是无氧训练的一种了。。
更多的还是比重的问题，根据自己的目的和喜好进行安排就可以了，没必要划分的那么仔细。
以上就是KI健身关于您“减脂到底要不要做无氧？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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减脂到底要不要做无氧？在你的减重初期，可以多做有氧运动配合少量无氧来进行减重，初期你的体重较大，做无氧对你来说困难比较大，可以一周6有氧1无氧，也可以更狠一点早上有氧晚上无氧，俩运动配合着减脂效果极好。两种方式都是要求时长一小时以上为好，时间短了没效果。有氧运动方式比较多。很多都大家好喜欢跑步的可以关注我，我们一起跑起来，我是76老郭！
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